كيف تعرف ان احد الفيتامينات ناقص لديك

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ...

كيف تعرف ان احد الفيتامينات ناقص لديك ....
.................................................. .....



إذا كنت تعاني من :


*الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلد



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو

1/ زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/ النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -
الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال

.................................................. ................................





أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.

* الارق



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

1/وهو الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
2/الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

.................................................. .................................



أذا كنت تعاني من :





*الاصابه المتكرره بالبرد .

* نزيف اللثه.


* عدم التئام الجروح بسهوله .



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

1/وهوالكبد - والطحال والموالح بكثرة
2/و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

.................................................. .................................





أذا كنت تعاني من :


* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

1/وهوزيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
.................................................. .................................




أذا كنت تعاني من :






*الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التأم الجروح.



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

1/وهوالخضار الورقية كالخس
2/والجرجير والبقدونس والسبانخ
3/وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح